[...] po treningu 3-5min 5. Cardio pod górkę wolne 10min W dzień CARDIO: - agile 8 - 35min biegania, +5min co tydzień dokładane 5. ZDJĘCIA. Wiem że moja najsłabsza partią są nogi, szczególnie tył nóg, pośladki. Na nich się skupie. Wyglądam obecnie tak: /SFD/Images/2016/6/21/bbc0c9aaca974b1c8539277c0266bab4.png [...]
[...] wiele do życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami [...]
[...] mam zamiar robić codziennie rano na czczo, ćwiczę koło godziny 19 ( 3h po jedzeniu) rower/bieganie zaraz po treningu na siłowni Oto mój plan: Poniedziałek: a6w , siłownia nogi, po treningu rower, 20km/h 40 min Wtorek: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Środa: a6w, siłownia plecy i triceps, rower 20km/h 40 min Czwartek: a6w, siłownia [...]
[...] drążka do klatki z góry 4x10 -ściąganie drążka do karku z góry 4x10 -'wiosłowanie' 4x10 -przyciąganie drążka w poziomie do mostka - wyprostowane plecy 4x10 6. Nogi: Na nogi robię więcej powtórzeń z dużo mniejszym ciężarem w seriach, aby nie zwiększać ich objętości, tylko sobie wyrzeźbić i spalić tkankę tłuszczową (oprócz łydek, które chcę [...]
[...] porozciagam, 2-3 kolka na dogrzanie i koncze. Mysle o wstawieniu silowni 2 razy w tygodniu, ale doczytuje jeszcze info na temat cwiczen, zeby wszystko mialo jakies rece i nogi. Jutro postaram sie wrzucic zdjecia jakies zebyscie mogli zobaczyc jaki ze mnie grubas :P _______________________ Troche faktów: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: [...]
Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]
[...] -wspięcia na palcach 5x12 powtórzeń Teraz kilka ćwiczeń bez obciążenia: -wejście na podest 3s. MAX (bez obciążenia) -wyskoki z rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Piątek(Plecy + wyrzymałościowe): -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 [...]
[...] powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Wiem wiem. Tu się pewnie zacznie, a gdzie trening na plecy i na nogi. Jednak chciałbym zacząć spokojnie, z czasem i to dołożę. I tak zależało mi tylko na klatce (chęć ujędrnienia , którą 4 miesiące temu tylko ćwiczyłem a już mam 4 partie [...]
[...] niż byś chciał. Na optyczną szerokość wpływa wąska talia oraz szerokie plecy i barki. Weź to pod uwagę, gdy twój plan skupia się tylko na klacie… "Po co mam trenować nogi skoro gram w piłkę, jeżdżę na rowerze etc. ?" Jeśli twoim celem jest masa - to nie dasz rady zbudować proporcjonalnych nóg ćwiczeniami aerobowymi. Masa mięśni rośnie [...]
[...] przyczyny problemu PLAN TRENINGOWY Dzień 1 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga stronę 1x 10 na stronę 2a suwnica nogi wysoko 5x 10-12 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 8-10 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę 4a wznosy ramion [...]
Witam. Ćwiczę od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: [...]
[...] to na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na brzuchu,swobodnie,podniesc rece i nogi 5 cm nad ziemie,i starać sie ciągnąc rekami do przodu a nogami do tyłu,da to efekt spięcia całeg ciała i rozciągniecia dużej ilości mięśni ,należy utrzymac tak 5 sek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10. Chest press 3x10 15kg (wyciskanie przed siebie na siedziaco - maszyna) 11.Abdominal 3x10 45 (maszyna na brzuch - nie wiem czemu ale robie to zawsze po treningu) Środa (nogi): 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 30kg 3. Biore w rece 15kg i 48 razy wchodze na schodek. 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] się do rowerka stacjonarnego Ćwiczenia które mam w planie to głównie coś to już próbowałam - efekty były, ale niestety zabrakło silnej woli. DZIEŃ 1: POŚLADKI 1.Odwodzenie nogi w tył - 4 serie po 20 2.podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20 3.podnoszenie nogi prostej w klęku podpartym 4 serie po 20 4.prostowanie nogi w [...]
Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]